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5 hilfreiche Tipps für deinen ersten 5-km-Lauf

DPLR_runtastic - Kopie

[07.8.2017]

von Runtastic

Du nimmst das erste Mal an einem 5-km-Lauf teil? Dann bist du bestimmt ziemlich aufgeregt :-) Damit dein erstes Rennen ein Erfolg wird, haben wir 5 hilfreiche Tipps für dich.

1. Iss das Richtige zur richtigen Zeit

Es ist wichtig, die Energiespeicher vor dem Lauf aufzufüllen. Aber Vorsicht: Mit vollem Magen läuft es sich schlecht! Verzichte daher kurz vor dem Rennen auf Gerichte mit viel Fett sowie auf scharfe Speisen. Auch Produkte mit Milch sind nicht geeignet.

Nimm die letzte Hauptmahlzeit vor dem Rennen circa 2 bis 4 Stunden zuvor zu dir. Setz auf Nahrungsmittel, die ballaststoffarm und kohlenhydratreich sind. Eine Banane oder Haferflocken zum Frühstück sind ideal und sorgen für eine optimale Performance. Vergiss auch nicht auf ausreichend Flüssigkeit – hast du es schon einmal mit einem selbstgemachten Sportgetränk versucht?

2. Versuch’s nicht mit neuen Schuhen

Wir können es gar nicht oft genug sagen: Geh nicht mit neuen Schuhen an den Start! Auch wenn es so verlockend ist, sich ein paar Tage vor dem Rennen neue, coole Laufschuhe zu kaufen: Absolvier deinen 5-km-Lauf in den Laufschuhen, die du schon fürs Training verwendet hast. Willst du wissen, wie viele Kilometer deine Treter bereits auf der Sohle haben? Zeichne jeden Kilometer deiner Schuhe mit der Schuh-Tracking-Funktion in der Runtastic App auf und erfahre, wann es an der Zeit ist, deine Laufschuhe auszutauschen.

3. Wärm dich vor deinem Lauf auf

Vor dem Lauf willst du kein Aufwärmprogramm absolvieren? Weil du glaubst, du bist dann während des Rennens müde? Das ist ein Trugschluss. Das richtige Aufwärmprogramm ist genauso wichtig wie das Lauftraining selbst: Es beugt unter anderem Verletzungen vor, verbessert die Leistungsfähigkeit deiner Muskulatur und verhilft dir so zur Bestzeit.

4. Zieh dich nicht zu warm an

Es gibt kein schlechtes Wetter – es gibt nur schlechte Kleidung. Kommt dir dieser Spruch bekannt vor? Besonders dann, wenn du an einem Rennen teilnimmst, ist es wichtig, sich an die Wetterbedingungen und Temperaturen anzupassen. Setz auf Bekleidung aus einer funktionellen Faser. Diese leitet die Feuchtigkeit von deinem Körper weg. So bleibst du angenehm trocken. Als Faustregel gilt: Kleide dich so, dass es dir im Stehen etwas kühl vorkommt. Denn beim Rennen wird dir sicherlich so richtig eingeheizt ;-)

5. Lauf nicht zu schnell weg

Viele Läufer neigen dazu, beim Start zu schnell wegzulaufen. Das solltest du allerdings vermeiden. Teil dir deine Kräfte gut ein – auch und vor allem beim 5-km-Lauf. Unser Tipp: Leg die zweite Hälfte der Strecke schneller zurück als die erste.

Über Runtastic:

Digital Health und Fitness – das ist die Leidenschaft von Runtastic. Erfahre auf dem Blog, wie du laufend Fett verbrennen, aktiver werden oder deine Schlafqualität verbessern kannst. Hol dir nützliche Tipps und Inspiration, um deine persönlichen Ziele zu erreichen.

***

Gleich beim ersten 5 oder 10 KM Lauf in Leipzig (20.08.) oder Wiesbaden (27.08.) dabei sein. HIER geht’s zur Anmeldung.

 

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